Здоровье        30 ноября 2012        168         0

Здоровый сон

Помимо известных каждому принципов здорового образа жизни (физической активности и правильного питания), не менее важным постулатом является здоровый сон.

zdorovyj-son

Большинство людей не позволяет себе спать столько, сколько необходимо их организму для нормального функционирования, основной причиной чего является все более ускоряющийся темп современной жизни.

Провести третью часть жизни во сне – это не только нормально, но и необходимо, поскольку именно во время сна организм восстанавливает физические силы, а также обрабатывает накопившуюся в течение дня информацию.

Основные правила здорового сна.

Нормальная протяженность сна сугубо индивидуальна для каждого отдельного человека и составляет от 6 до 9 часов. Не пересыпать настолько же важно, как и просыпаться вовремя, поскольку состояния недосыпа и пересыпа характеризуются одними и теми же негативными проявлениями: головной болью, апатией, сонливостью, снижением работоспособности.

Не менее важно соблюдать режим дня. В этом случае речь идет о том, что необходимо ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Для того чтобы приучить организм к режиму, можно на протяжении определенного времени за полчаса до отхода ко сну выпивать чашку травяного чая, например, из мяты, мелиссы или ромашки. Также благотворно действует на организм, успокаивая и усыпляя, теплое молоко с медом

Перед сном полезно проветрить спальню. Однако оставлять сквозняк на всю ночь не стоит. Идеальной температурой для сна является температура 20-22 градуса. Темнота и тишина в помещении также крайне важны.

Последний прием пищи должен быть совершен не менее чем за 3 часа до сна. Если чувство голода не дает уснуть, то его можно утолить яблоком, йогуртом или кефиром.

Здоровый сон предполагает отдых на ровной поверхности и не слишком твердом, но не слишком мягком матрасе. Заказать матрасы латекс кокос, которые способствуют хорошему сну, можно заказать на сайте barin.ua.

Подушка тоже должна быть умеренной по плотности и размеру. Что касается позы во время сна, то лучше всего спать на правом боку или на спине. Крайне не рекомендуется спать на животе – это вредно для внутренних органов и шейного отдела позвоночника.

Кроме всего прочего, для здорового сна весьма полезен вечерний променад на свежем воздухе.

Так называемая сиеста (дневной сон протяженностью 20-30 минут) у нас практически не практикуется. Однако если есть возможность, отказываться от отдыха днем (с 13:00 до 15:00) не стоит.

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *