Здоровье        13 ноября 2014        221         0

Занятия бегом в грядущие холода

Занятия бегом в грядущие холодаБегать в холодное время года полезно. Легкий морозец только приободрит вас. Просто нужно правильно одеться перед пробежкой.

Вначале следует хорошо разогреть мышцы. Для этого сделайте несколько наклонов и приседаний.

Не стоит сильно утепляться для занятий бегом. Ведь вы будете совершать физические усилия. Температура тела увеличится. Вам станет жарко в пуховике. Многослойность в одежде — это хороший вариант для бегуна.

Термобелье отличается от обычного белья тем, что отводит влагу от тела наружу, где она испаряется с поверхности ткани. Термобелье можно легко приобрести в спортивном супермаркете.

Флисовая одежда легка в носке и стирке. Она защитит бегуна от холода.

Ветровка из водонепроницаемого материала способствует защите от ветра, дождя, метели.

Поговорим теперь о брюках для бега. Они должны защищать ноги от холода.

Бегать нужно в мастерке или толстовке с длинным рукавом. Перчатки и шапочка также должны входить в состав вашей зимней экипировки. А банданой можно закрывать рот и нос, если на улице станет очень холодно.

Немного о беговой обуви. Беговая обувь должна хорошо амортизировать удар стопы о землю. Обувь должна быть комфортной в носке.

Разминка до и после пробежки обязательна.

Также важно правильное дыхание в процессе бега. Нельзя дышать ртом. Так вы легко простудитесь. Вдох всегда следует осуществлять через нос. В носовой полости уличный воздух успевает прогреться. А при дыхании посредством рта такого прогрева не происходит.

Хорошая компания и заводная музыка в плеере — залог полного удовлетворения от занятий бегом. Спортивных вам успехов.

После зимнего бега хорошо  согреться дома возле камина в компании любимого человека.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *