Здоровье        25 ноября 2012        176         0

Занятия пилатесом

Пилатес был создан около ста лет назад и изначально использовался как один из методов реабилитации раненных солдат. Его основателем является Джозеф Пилатес – немецкий врач, спортсмен и тренер.

На сегодня занятия пилатесом занимают лидирующие позиции среди всех видов фитнеса.

Пилатес все чаще включается в состав реабилитационных программ людей, перенесших различные травмы позвоночника. Специалисты рекомендуют заниматься пилатесом людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, например, офисным работникам.

Особо полезны занятия пилатесом для женщин, поскольку тренировки по его системе позволяют развить мышцы малого таза, а также являются профилактикой различных женских заболеваний.

Кроме того, этот вид фитнеса помогает улучшить кровоснабжение мозга, чему способствует специальное дыхание во время выполнения упражнений.

Пилатес является частью направления фитнеса под названием Body & Mind, что в переводе на русский означает «разум и тело». В основе пилатеса лежит комплекс упражнений, который в процессе тренировки позволяет задействовать все группы мышц. А основной целью пилатеса является развитие гибкости и подвижности.

Главными преимуществами занятий по системе пилатес являются:

  • доступность всем людям, не зависимо от физической подготовки, пола и возраста, поскольку тренировка практически полностью исключает вероятность получения травм;
  • укрепление мышечной ткани пресса, спины, улучшение осанки, увеличение подвижности и гибкости суставов, развитие координации движений;
  • нагрузка на все даже самые глубокие мышцы;
  • достижение цели осуществляется плавно и без серьезных силовых нагрузок.

Основные принципы занятий по системе пилатес.

Дыхание. Подконтрольное дыхание необходимо развивать для того, чтобы иметь возможность двигаться, не ограничивая при этом объем вдыхаемого воздуха, а также значительно повысить результативность упражнений и усилить сжигание жиров.

Концентрация и контроль. Они необходимы для того, чтобы увеличить эффективность упражнения за счет максимальной сосредоточенности на его правильном выполнении.

Плавность. Максимальный эффект от занятий пилатесом достигается именно за счет того, что его упражнения медленно и постепенно перетекают друг в друга.

Релаксация. Умение расслабляться также очень важно для достижения поставленной цели, так как ненужное напряжение не позволяет сконцентрировать все внимание на работающих группах мышц.

Регулярность. Достичь ощутимого результата можно только в том случае, если заниматься пилатесом не менее двух-трех раз в неделю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *