Здоровье        16 декабря 2012        329         0

Закаливание организма

О том, что закаливание является одним из лучших способов сохранения здоровья, знают все от мала до велика. Но о том, как правильно осуществляется закаливание организма, ведают немногие.

Закаливание организма

Общие принципы закаливания

В основу закаливания положено использование таких естественных природных факторов, как вода, воздух и солнечный свет. Прежде чем начинать закаливать организм, следует усвоить следующие простые правила:

  • — процедуры по закаливанию следует осуществлять ежедневно, по возможности дважды в день;
  • — температуру воды и воздуха снижать постепенно;
  • — продолжительность закаливающих процедур увеличивать постепенно;
  • — не прекращать закаливания в случае заболеваний, протекающих в легкой форме (однако следует уменьшить время процедур и несколько увеличить температуру воды);
  • — прекратить закаливания в случае серьезной болезни, однако не более чем на неделю (если перерыв между процедурами затянется более чем на две недели, необходимо начинать все сначала);
  • — закаливание детей должно проводиться под контролем взрослых.

Закаливание водой

Начинать водные процедуры следует с обтираний тела посредством мокрой махровой варежки. Для начала температура воды должна составлять примерно 36-37 градусов (температура тела), но на протяжении последующих недель ее необходимо понижать в среднем на 2-3 градуса.

Через 2-3 недели можно переходить от систематических обтираний к обливаниям водой, например, при помощи душа. При этом на начальных этапах обливаний температура воды так же должна быть близкой температуре тела, а длительность процедуры – не более минуты.

Постепенно температуру воды необходимо понижать до +25…+22 градусов и ниже, а продолжительность обливаний – до четверти часа.

Закаливание воздухом

Такие процедуры, как воздушные ванны могут быть полезны человеку любого возраста. Особенно нуждаются в них новорожденные, так как от подобных тренировок терморегуляционного аппарата зависит работа их защитных механизмов в будущем.

Проводить воздушные ванны можно в предварительно проветренном помещении. В теплое время года не помешает и небольшой сквозняк. В комнате должна быть температура около 20 градусов. Посредством проветривания ее можно снизить до 14-16 градусов.

Длительность воздушных ванн на начальных этапах закаливания организма должна составлять не более 5 минут, однако дальше это время следует постепенно увеличить до 30 минут. После адаптации к этой температуре можно практиковать прогулки на более холодном свежем воздухе.

Закаливание солнцем

Что касается солнечных ванн, то здесь главное – это чувство меры. Принимать солнечные ванны следует в утренние часы (с 8:00 до 11:00) и ближе к вечеру (с 17:00 до 19:00). Продолжительность данной процедуры на начальных этапах должна быть не более четверти часа.

Постепенно длительность солнечных ванн можно увеличивать и дойти до 2-3 часов в день. При этом следует помнить о необходимости ежечасно делать 15-минутные перерывы.

Также закаливать организм можно, если практиковать ходьбу босиком. Начинать это делать можно в помещении, а с приходом тепла – ходить по траве или песку на улице.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *