Здоровье        24 ноября 2012        246         0

Водная аэробика и ее эффективность

Физические упражнения в водной среде, выполняемые с целью похудения, увеличения тонуса в мышцах и упругих свойств коже, ее подтягивания – это аквааэробика.

Эффективность аквааэробики на организм человека скрыта в непревзойденных свойствах воды. С одной стороны, в результате активности в движениях, она создает дополнительное сопротивление, тем самым увеличивая расход энергии и сил, а с иной стороны, она дает возможность человеку без труда удерживаться на поверхности, абсолютно не чувствуя собственной массы.

Водная аэробика и ее эффективность

В результате такого двойного действия, незаметно для себя человек расходует значительно больше энергии и сил, чем мог бы при простых занятиях аэробикой или ином виде фитнеса.

ПОДГОТОВКА

Перед тем, как приступить к занятиям нужно подготовить организм: пройтись вокруг бассейна, чтобы адаптироваться к температуре, проплыть несколько метров, разогревая мышцы. И вот сейчас можно, не сомневаясь, приступать к главному комплексу упражнений по аквааэробике.

Не стоит беспокоиться на счет того, где обрести принадлежности для аквааэробики.

Понадобятся:

  • 1 — гантели
  • 2 — обруч
  • 3 — мячи
  • 4 — утяжелители для рук и ног

Занятия лучше всего проводить в воде температурой двадцать — пять — тридцать градусов, это даст возможность эффективно бороться не только с недостатком движения, но и с жировыми отложениями.

Фитнес-центры полностью укомплектованы нужным оборудованием. Необходимо помнить, что первые активные нагрузки не должны быть более тридцати минут.

  • Упражнение — вращение телом.

Расставить ноги на уровне плеч. Верхнюю часть тела поворачивать в левую и в правую стороны. Проделывать упражнение в продолжение минуты.

  • Упражнение — наклоны

В течение минуты выполнять наклоны, наклоняясь из стороны в сторону, затем, корпусом вперед. Стараться не делать очень резких движений, быть осторожными, чтобы не получить травмы.

  • Упражнение — поднятие ног.

Это движение непременно требуется выполнять с той целью, чтобы сустав в тазобедренной области, который активно будет задействован во время плавания, в полной мере размялся. Лечь на бок, выполнить двадцать быстрых не резких махов ногой вбок. Увеличить амплитуду с интенсивностью. Доведя продолжительность его выполнения до одной минуты сделать повтор.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *