Здоровье        06 декабря 2012        243         0

Влияние бега на организм человека

Чаще всего люди начинают бегать для того чтоб скинуть лишний вес или просто поддерживать тело в форме. Конечно, без сомнения влияние бега на организм человека выглядит очень привлекательно.

Не придавая много усилий можно с легкостью сбросить лишние килограммы. Но для того чтоб бег не наносил вред организму нужно придерживаться определенных правил. Эти правила уже давно проверены временем и жизнью.

Главное правило – количество поступающих калорий должно быть меньше чем энергетические затраты. Этого добиться можно правильным рационом питания и нарастающими физическими нагрузками.

Правильное питание это не специальные диеты, а исключение из рациона легкоусвояемых углеводов (сладкое, газированная вода и т. д.), жирное мясо, уменьшить количество употребляемых жареных блюд. Стараться каждый день съедать пять видов овощей и фруктов.

Но для того чтоб стрелка на весах начала уходить назад необходимы еще и физические нагрузки. При этом главное помнить,  что нужно сбросить не просто лишний вес, а избавится от жира, который организм отложил про запас.

Ученые уже давно доказали, что  первые сорок минут физических занятий в организме используются углеводы, и только тогда когда они заканчиваются, организм начинает использовать запасы жира. Отсюда можно сделать вывод, что физические нагрузки должны продолжаться не менее часа, иначе никакого эффекта не будет.

vliyanie-bega-na-organizm-cheloveka

Во время бега работают почти все мышцы тела, и выделяется серотонин. Серотонин – это гормон счастья, благодаря которому пробежки кажутся такими приятными.

Бег, это более совершенный способ наращивания физических нагрузок, так как использовать бег можно в любых условиях. Если регулярно бегать, то этот вид занятия будет тренировать и закаливать организм без всякого рода напряжений. Благодаря этому, бегать могут все желающие не зависимо от степени физической подготовленности.

Если человек ведет малоподвижный способ жизни и имеет лишний вес, то предварительно надо проконсультироваться у врача и пройти обследование. Тренировки начинаются не с бега, а с простых прогулок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность.

Людям, которые вовсе спортом не занимались можно начинать с прогулок продолжительностью в пятнадцать минут. Каждую неделю прогулки увеличивать на десять минут и только тогда, когда прогулка в течение часа не вызывает никакого напряжения можно начинать чередовать пешие прогулки с бегом. Первая пробежка должна быть не дольше одной двух минут. Если самочувствие хорошее, то через 2-3 недели можно увеличивать время пробежки уменьшая продолжительность ходьбы.

Очень важно во время тренировок самоконтроль. Надо учитывать самочувствие, периодически проверять вес тела, измерять частоту пульса.

Чтобы бег помог худеть, тренировки должны длиться не меньше часа 3-4 раза в неделю. Очень хорошо чередовать быстрый бег на короткое расстояние  с медленным бегом на длинное расстояние. Благодаря такому не хитрому способу организм не привыкает к одинаковым нагрузкам и быстро начинает сжигать большое количество калорий.

Лучшим местом для тренировок это конечно лес, парк, поле или стадион. Также можно бегать и во дворе утром, когда машин не так много. Некоторые врачи рекомендуют начинать бегать дома на одном месте. В жаркие дни бег можно перенести на более позднее время, но не сильно поздно, потому что может появиться бессонница.

Существуют также противопоказания для занятия бегом. Например, людям, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой системы, острые воспалительные процессы, острые заболевания, а также проблемы с позвоночником (остеохондроз и т. д.) ни в коем случае нельзя начинать бегать.

Таким образом бегать надо с умом, чтоб результат приносил только пользу и радость, а не вред здоровью.

И только тогда Вы ощутите все положительное влияние бега на организм человека на себе!!!

  Метки: ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *