Здоровье, О КРАСОТЕ        05 декабря 2012        167         0

Упражнения для груди

Так как женская грудь – это совокупность молочных желез, жировой ткани и непосредственно грудных мышц, то упражнения для груди рассчитаны на увеличение объема грудной мускулатуры. При регулярном их выполнении грудь становится более высокой и эффектной; также увеличивается общий объем груди и ее тонус.

Упражнения для груди

Чтобы грудные мышцы увеличивались, им необходимо давать правильную нагрузку. Если после занятия мышцы немного болят, это значит, что нагрузка была достаточной. Что касается частоты занятий, то трех раз в неделю будет вполне достаточно.

Комплекс упражнений для груди следует начинать с пятиминутной энергичной разминки под ритмичную музыку.

  • Упражнение «Восток».

Прижмитесь спиной к стене, соедините ладонями руки перед грудью. Напрягая мышцы груди, сводите руки, надавливая одной ладонью на другую. Сосчитайте до десяти, затем отстраните руки примерно на 5 см от груди и, продолжая сжимать их, снова посчитайте до десяти, после чего опять отодвиньте ладони и так далее до тех пор, пока возможно ладони держать вместе. Далее встряхните руки и всё повторите еще 2 раза.

  • Упражнение «Стена».

Став в дверном проеме, руками упритесь в косяк и давите на него в течение минуты, так, словно пытаетесь сдвинуть с места. Затем слегка наклонитесь, чтобы давление на грудь увеличилось, и продолжайте давить на дверной косяк еще одну минуту.

Второй вариант упражнения «Стена» выполняется следующим образом. Станьте лицом к стене на расстоянии от нее не больше полуметра. Согнутыми (как при отжиманиях) руками упритесь в стену и давите на нее, не сгибая тело. Сделайте 3 двухминутных подхода.

  • Упражнение «Лыжница».

Возьмите в каждую ладонь по гантели и имитируйте движения лыжников, одновременно отталкивающихся двумя палками. Движения должны быть очень медленными и плавными. Поднимите прямые руки до уровня груди, задержите их в таком положении на пару-тройку секунд, а затем без рывков опустите вниз и заведите немного назад. Повторите 6 раз, после небольшого отдыха сделайте еще два подхода.

  • Отжимания от пола.

Данное упражнение в описании не нуждается. Стоит лишь отметить, что для новичков оно является достаточно сложным, поэтому в первые две недели тренировок можно делать по 20 отжиманий за одно занятие, разбивая их на столько подходов, сколько потребуется. Далее необходимо сокращать количество подходов, оставляя прежним общее число отжиманий.

  • Жим.

Лягте на спину, в руки возьмите гантели и прижмите их к груди. Поднимайте гантели, вытягивая руки вверх, затем опускайте их и сразу же поднимайте снова. Повторите 8 раз, сделайте всего 3 подхода.

  • Отжимания от стула.

Поместите стул у себя за спиной, присядьте и упритесь в него прямыми руками, ноги при этом вытяните вперед. Сгибая руки (локти смотрят назад), опускайте туловище вниз, а затем разгибайте их, преодолевая вес тела. Сделайте 3 подхода по 8 отжиманий.

  • Упражнение «Разводка».

Сядьте на стул, выпрямите спину, в руки возьмите гантели и прижмите их к груди (локти при этом прижаты к бокам). Не разгибая руки в локтях, разведите их максимально в стороны, а затем сведите. Повторите 12 раз, сделайте 2 подхода.

  • Растяжка.

Завершает комплекс упражнений для груди растяжка. Чтобы ее выполнить, можно использовать упражнение «Стена», но давить при этом на косяк не нужно, следует просто повисеть на руках. Также можно просто постоять, держа гантели в опущенных и расслабленных руках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *