Здоровье, Фитнес/Спорт        14 февраля 2015        233         0

Учимся бегать правильно

Практичность, доступность и эффективность – вот те понятия, которые определяют сущность бега. Заниматься им надо грамотно, плавно увеличивая нагрузку, внимательно наблюдая за частотой дыхания и ритма сердца. Для этого можно выходить на стадионы или в парки, либо же приобретать беговые дорожки и бегать дома в любую погоду.

uchimsya-begat-pravilno

Врачи рекомендуют бег не всем людям, чаще советуют, прежде чем бегать, заняться простой ходьбой. Это рекомендация, к которой надо прислушаться, она поможет вам сберечь здоровье.

У человека во время бега усиливается работа всех органов и тканей. При продолжительном беге человек изрядно потеет.

При обильном потоотделении из нашего организма удаляются шлаки и излишки соли, что способствует уменьшению отеков. Чем активнее работают мышцы, тем сильнее и выносливее становиться наше тело. А от натренированности мышц зависит хорошая работа суставов.

Гармоничное распределение нагрузок при беге приносит незаменимую пользу сердечно – сосудистой системе. При правильном беге сердце работает ритмично и четко, сосуды расширяются, а их стенки становятся прочнее, следовательно кислорода и питательных веществ поступает в ткани больше.

Во время нагрузок при беге, организм выделяет нейрогормон, так называемый «серотонин», а еще больше известный как «гормон счастья».

Человек испытывает душевный подъем, постепенно спадает напряжение, нервы приходят в состояние покоя.

Ежедневно занимаясь бегом, человек становится еще более собранным, значительно повышается его активность и стремление к цели.

uchimsya-begat-pravilno

Противопоказания по бегу

Несмотря на всю полезность бега, есть люди, которым данное занятие является невозможным. Это люди с хроническими заболеваниями сердца и легких, страдающих ишемией и гипертонией, с врожденными или благоприобретенными пороками сердца, с болезненными ощущениями в опорно-двигательном аппарате. Да что там говорить, даже простой насморк при беге противопоказан.

Как составлять программы начинающим

Программу занятий по бегу обязан составлять врач по лечебной физкультуре, который определит подготовку, возраст и состояние здоровья каждого занимающегося отдельно.

От регулярности занятий бегом зависит, с какой скоростью будете совершать пробежки и как долго будете их выполнять.

Разминка является обязательным элементом перед началом занятий. Она состоит из дыхательных упражнений, растяжек, ходьбы и т.п.

Начинающим заниматься бегом и имеющим лишний вес, первые 5-7 недель нагрузку давать небольшую, сочетая бег с ходьбой.

После принятия пищи, через 1,5-2 часа, можно заниматься бегом в любую погоду и удобное время.

Обувь выбирается по сезону и желательно мягкая, чтобы не зачерствели пятки. Стараться держаться на расстоянии от автомобильных дорог из-за из большой загазованности.

На прощание нужно сказать, перед тем как начать заниматься любым видом спорта, обязательно пройдите консультацию у врача.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *