О КРАСОТЕ        21 декабря 2012        229         0

Похудеть с помощью скакалки

Как правило, избавиться от лишних килограммов только при помощи диет без регулярных физических упражнений не удается. Однако далеко не каждая современная женщина имеет возможность регулярно посещать фитнес центры, бассейны или другие спортивные заведения.

В данной ситуации помогут физические упражнения, которые могут выполняться дома. Среди них упражнения со скакалкой.

Похудеть с помощью скакалки

Похудеть с помощью скакалки дома достаточно просто. Активные упражнения со скакалкой позволяют сжигать около 200 калорий всего лишь за 15 минут тренировки, что можно сравнить с результатом от быстрого бега в течение того же времени. Однако чтобы заниматься бегом, необходимо найти подходящее место. А вот со скакалкой можно прыгать в любую свободную минуту.

Кстати, многие кардиологи отмечают, что скакалка по эффективности ничем не уступает дорогостоящим кардиотренажерам.

Стоит подчеркнуть, что прыжки со скакалкой позволяют не только похудеть, но и укрепить здоровье: нормализовать работу сердца и сосудов, вывести из организма шлаки, избавиться от застойных явлений в венах на ногах. Как правило, эффект от диеты в совокупности с прыжками со скакалкой возрастает в 2-3 раза.

Как же худеть со скакалкой?

Прежде чем переходить к физическим упражнениям, необходимо подобрать подходящую скакалку, а вернее ее длину. Скакалки длиной 210 см подходят людям ростом до 152 см, 250 см – до 160 см, 280 – до 183 см, 310 – выше 183 см.

Упражнения со скакалкой необходимо начинать выполнять в медленном темпе. Во время прыжков должны быть задействованы только ноги, предплечья и запястья, а туловище необходимо зафиксировать в определенном положении. Постепенно темп прыжков необходимо наращивать, доводя их количество до 100 в минуту. Уделяя скакалке минимум 10 минут в день, а также правильно питаясь, можно навсегда забыть о лишних килограммах и некрасивой фигуре.

Самый главный плюс упражнений со скалкой – это эффективность в борьбе с жировыми отложениями на бедрах, так как эти упражнения позволяют тренировать все мышцы ног.

Обычно инструкторы по фитнесу советуют выполнять упражнения со скакалкой только в хорошем настроении, поскольку прыгать на протяжении 10-15 минут, находясь при этом в плохом состоянии духа, удается немногим. В результате эффективность скакалки для похудения существенно снижается. Дабы поднять настроение и не растерять его во время тренировки, прыгать лучше под веселую танцевальную музыку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *