Здоровье        21 октября 2016        264         0

Почему пожилые люди не могут спать нормально?

Большинству взрослых нужно 7 или 8 часов сна, чтобы чувствовать себя в полной боевой готовности в течение дня.

Это, как правило, также верно и для людей в возрасте 65 лет или старше, хотя очень часто пожилые люди не могут спать так долго.

Какие изменения сна являются общими у пожилых людей?

pochemu-pozhilye-lyudi-ne-mogut-spat-normalno

Пожилым людям часто бывает трудно заснуть, когда они ложатся спать или невозможно спать всю ночь. Они могут проснуться очень рано утром, чувствуя желание поспать еще, но не в состоянии заснуть.

Что вызывает проблемы со сном?

1. С возрастом наш организм производит меньше химических веществ и гормонов, которые помогают нам хорошо спать (гормон роста и мелатонин).

2. Некоторые привычки (например, курение и употребление алкоголя или напитков с кофеином) могут вызвать проблемы со сном.

3. Проблемы со сном могут быть вызваны болезнью, болью, которая лишает человека сна или лекарствами, которые заставляют человека бодрствовать.

Что такое апноэ во время сна?

Апноэ является частым расстройством сна у людей в пожилом возрасте. Люди, которые имеют апноэ сна, как правило, очень громко храпят.

Они прекращают дышать в течение 10-30 секунд во время сна, а затем снова начинают дышать с придыханием. Это может произойти до сотни раз в течение одной ночи.

Каждый раз, когда это происходит, человека может просыпаться немного, поэтому ему очень трудно получить хороший отдых ночью.

Поэтому, в первую очередь, в таком случае стоит решить проблему ночного апноэ, посоветовавшись с врачом, это значительно улучшит качество сна и общее самочувствие.

Что можно сделать, чтобы лучше спать?

1. Ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.

2. Не укладываться вздремнуть дольше, чем на 20 минут.

3. Не читать и не смотреть телевизор в постели. Используйте вашу спальню для сна, а другие помещения для других видов деятельности.

4. Избегайте кофеина в течение около 8 часов перед сном.

5. Избегайте никотина и алкоголя в вечернее время. Алкоголь может помочь вам заснуть на начальном этапе, но это, вероятно, заставит вас проснуться в середине ночи.

6. Не стоит лежать в постели в течение длительного времени, пытаясь заснуть. Через 30 минут неудачных попыток заснуть лучше встать и выбрать какое-то спокойное занятие на некоторое время в другой комнате, например, чтение или прослушивание спокойной музыки. После этого можно попытаться снова заснуть в постели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *