Питание и диеты/Кулинария        17 ноября 2012        138         0

Модная и невероятно эффективная диета Дюкана

Диета Дюкана включает три этапа – «Атака» — длится от 2 до семи дней, в соответствии с вашим текущим весом и того, насколько вы хотите похудеть. Например, при избытке веса менее 9 кг протяженность фазы составляет всего 3 дня. От 11 до 26 кг – 4 дня. 20 — 30 – неделя. В этот период вам придется ограничить себя исключительно белковой пищей.

Можно есть нежирные сорта мяса, субпродукты, птицу (кроме уток и гусей), маложирные кисломолочные продукты и яйца. Можно пользоваться специями – они помогут разнообразить ваше питание.

modnaja-i-neverojatno-jeffektivnaja-dieta-djukana

Обязательно на этом этапе и на последующих двух ежедневно употреблять 46 гр. овсяных отрубей из овсянки. По словам самого Дюкана, этот этап очень важен с точки зрения мотивации – всего за несколько дней вы похудеете на 1-3 кг. Да, разумеется, этот вес – не жир, а всего лишь лишняя жидкость. Но избавившись от нее, вы начнете выглядеть и ощущать себя моложе, а самое главное – поверите в то, что похудение и дальше пойдет отлично.

Второй этап «Чередование». Во время него и произойдет основная потеря веса. К белку добавляйте овощи (исключение — те, в которых есть много крахмала, — например, картофель, кукуруза, горох и др.). Овощи распределяйте по отдельным приборам, можно использовать одноразовую посуду использовать. Чередовать белковые дни с овощными (2 через 2 или день через день) вам придется до того времени, пока вы не достигнете «правильного» веса.

И не надо путать его с желаемым. «Правильный» вес – такой, который вы сможете поддерживать всю свою жизнь без особых усилий. Скорее всего, он буде на несколько килограмм больше, чем вы хотите, но зато его можно будет достигнуть без вреда для здоровья и больше никогда не поправляться. Рассчитывается «правильный» вес по множеству параметров (телосложение, вес, генетика, рост и т.д.)

Третий этап «Стабилизация». Наконец, «правильный» вес достигнут. Обычно, после этого худеющие начинаются объедаться. В итоге все утерянные килограммы снова возвращаются. Чтобы избавить вас от этой участи, доктор Дюкан добавил к диете третий этап «Стабилизация». Его продолжительность завис и от того, насколько вы похудели: просто умножьте число сброшенных килограммов на 10. Например, если вы потеряли 6 килограммов – это продлится 60 дней.

Если 15 килограммов, то 150 дней. «Стабилизация» постепенно подготовит ваш организм к обычному режиму питания. Вы можете есть все то же, что во время похудения плюс два ломтика цельно зернового хлеба в день, сыр и даже фрукты и ягоды в небольших количествах. Дважды в неделю можно полакомиться макаронами, картошкой или рисом. А 1 раз в неделю можно устраивать ужин, во время которого разрешается есть вообще все, что захочется, — но только одну порцию, никаких добавок. Расплатой за это – один чисто белковый разгрузочный день в неделю.

Кроме этого Пьер Дюкан рекомендует ежедневно выпивать не менее полтора литра воды. Это поможет избежать возникновение запоров и улучшит работу почек. Кроме того, Дюкан считает, что лучше худеть помедленнее, но без риска срыва, поэтому, если вы чувствуете голод – ешьте и не терзайтесь чувством еды. И двигайтесь побольше!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *