Здоровье        03 февраля 2013        177         0

Как ускорить обмен веществ?

Практически каждая девушка уверенна, что у нее есть лишний вес. Что бы с ним справится, большинство из них предпочитают диеты.  Как правило, эффективность диет не дает желаемого результата, а приложенные усилия пропадают впустую.

 Как ускорить обмен веществ?

После окончания диеты вес возвращается, иногда даже с большим плюсом. К тому же после намеренного голодания иммунитет ослабевает из-за недостатка минералов, витаминов, и других необходимых для организма веществ.

Многие задаются вопросом: почему кто-то может, есть все, что ему пожелается и оставаться в прекрасной форме?

Ответ прост!

Всему виной уровень метаболизма (обмена веществ в организме). У всех людей склонных к полноте метаболизм замедленный. Сложные углеводы успевают разложиться, и превратится цифру на весах. При быстром метаболизме, все тяжелые продукты не успевают усвоиться, а их витаминный состав  быстро расщепляется и поддерживает кожу, волосы и ногти в отличном состоянии.

Как ускорить обмен веществ?

  • Физические нагрузки.

Для ускорения обмена веществ необходимы не значительные, но регулярные физические нагрузки. Это обусловлено тем, что наш организм механически привыкает к расходу калорий. Любая съеденная вами пища, незамедлительно превращается в энергию, которую необходимо использовать.

Не менее важный фактор для занятия спортом – мышечная масса. Жировая масса организма замедляет обмен веществ, тогда как клетки мышечной массы в десять раз более активны, даже в состоянии покоя. Не стоит сразу хвататься за гири и бегать по утрам. Достаточно просто легкой двадцатиминутной аэробики в виде зарядки. Кардионагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений, чем и запускают обмен веществ.

Занятия должны быть на регулярной основе. Очень важно, что бы организм расходовал много энергии.

  • Режим питания.

Завтракать необходимо! Вы можете, есть любое количество пищи, с любым содержанием жира. Завтрак – это залог работоспособности. В течение всего дня вы израсходуете съеденные калории. Главный секрет заключается в том, что бы вынудить желудок работать до приема пищи. Перед завтраком за 15-20 минут обязательно выпивайте стакан воды. Этот аперитив можно разнообразить добавлением лимонного сока или мяты.

Частота приема пищи имеет немаловажное значение. Если вы делаете большой промежуток между едой, вы замедляете обмен веществ. Организм реагирует на голод как на автономный энергетический режим и максимально старается понизить уровень расхода. Питайтесь дробно. Съедайте половину вашей обычной порции, с интервалом в два с половиной часа.

Рациональное питание быстро приводит организм в норму. Не перекусывайте бутербродами, не устраивайте чаепитий с зобными булками. Ваше питание должно быть максимально сбалансированным. Фрукты, овощи, белковая пища. Клетчатка содержащаяся в всех зеленых овощах активизирует жилудочно-кишечный тракт.  Острые приправы тоже пойдут на пользу.

  • Напитки.

Большое количество жидкости – враг жира. Жидкость повышает температуру тела, заставляя жир расходоваться для выработки энергии. Отдавайте предпочтение кислым и горьким напиткам.

В топ 5 входят:

  • Кофе.
  • Зеленый чай.
  • Молоко.
  • Ананасовый сок.
  • Грейпфрутовый сок.

 

  • Секс.

Для организма его можно классифицировать, как кардио нагрузку. Усиленное насыщение кислородом крови ускоряет метаболизм. Что бы эффект был более продуктивен, после секса примите контрастный душ.

  • Отдых.

Не забывайте давать перерывы вашему организму. Для полноценной работы необходим полноценный отдых.

Недостаток сна – это стресс для организма.

Если вы спите менее 7 часов в сутки, организм переходит в фазу выживания: сердечный ритм становится меньше, расход жира становится меньше (т.к. организм жир оставляет на «черный день»), увеличивается расход витаминного запаса и обмен веществ замедляется

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *