Здоровье        07 декабря 2012        454         0

Как укрепить сердце

Сердечно сосудистые заболевания на протяжении многих лет лидируют в списке причин смертности во многих странах.

Безусловно, сегодня ситуация выглядит не так плачевно, ведь медицина и фармация не стоят на месте и постепенно разрабатывают все новые методы лечения и препараты, которые позволяют существенно продлить жизнь даже после инфаркта или инсульта.

Однако в любом случае лучше всего поддерживать сердце в хорошем состоянии, нежели лечить его, тем более, что для этого нужно не так много, как полагают некоторые люди.

 Как укрепить сердце

Как же укрепить сердце?

Сердце любит движение. Замечено, что люди, делающие утреннюю зарядку, на много реже страдают сердечными и сосудистыми заболеваниями, нежели те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Минимум, который необходим сердцу, – это ежедневные 30-минутные прогулки. Многие кардиологи рекомендуют совершать прогулки даже перенесшим инфаркт людям (после реабилитационного периода).

Кстати, кому интересно у меня есть интересная статья, под названием — что делать при инфаркте.

Еще один эффективный способ укрепить сердце – это правильное питание. В рационе должно присутствовать как можно больше фруктов, продуктов, богатых натуральными волокнами и клетчаткой, а также растительного масла. Польза растительных жиров для сердечно-сосудистой системы заключается в том, что они содержат большое количество полиненасыщенных кислот, оказывающих благотворное воздействие на холестериновый обмен.

Однако очень важно, чтобы масло было сырым, так как жаренное масло содержит огромное количество канцерогенов.

Неблагоприятно на здоровье сердца воздействуют частые скачки веса.

Принято считать, что человек на протяжении всей своей жизни должен сохранять такой же вес, каким он был в 25 лет (если в этом возрасте не было излишней худобы или ожирения).

Одним из главнейших врагов здоровья сердца является курение. Оно не только постепенно «разрушает» сердечную мышцу, но и нейтрализует действие сердечных лекарств.

Укреплению сердца и всей сосудистой системы способствует позитивное мышление. Злоба, уныние, агрессия – все эти эмоции могут нанести сердцу непоправимый вред. Очень часто раздражительные и злые люди уже к сорока годам имеют такой букет сердечно-сосудистых заболеваний, которым может «похвастаться» не каждый 80-летний старик.

Кроме всего прочего, чтобы укрепить сердце очень важно употреблять в пищу продукты, которые содержат:

  • магний, который обладает мочегонным и сосудорасширяющим действием (больше всего магния содержится в гречке, фасоли, горохе, миндале, черном чае, морской капусте);
  • калий, способствующий выведению из организма избыточной жидкости и укреплению сердечной мышцы (содержится в горохе, фасоли, кураге, сушеных белых грибах, какао, черносливе);
  • йод, препятствующий развитию атеросклероза (им богаты морская рыба, мидии, креветки, молоко, яйца, виноград, сливы, капуста);
  • витамины С и Р, способствующие укреплению стенок сосудов и капилляров, а также уменьшению их проницаемости (содержатся в сладком перце, шиповнике, смородине, укропе, черноплодной рябине, зеленом горошке, цитрусовых, землянике, малине).

Таким образом, укрепить сердце можно при помощи вполне доступных каждому способов и средств. Игнорирование же потребностей сердечно-сосудистой системы может привести не только к развитию серьезных заболеваний, но и стать причиной преждевременной смерти.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *