Здоровье        19 декабря 2012        238         0

Как правильно спать

  • Вы постоянно просыпаетесь в дурном настроении, а на протяжении дня чувствуете себя разбитой и уставшей?
  • Вечером, оказавшись в своей постели, долго не можете расслабиться, удобно устроиться и заснуть?
  • Ваш сон не глубок и тревожен, а навязчивые мысли роятся в голове, превращаясь в кошмары?

Причиной всех этих мучений может быть то, что вы просто-напросто неправильно спите. Поэтому далее речь пойдет о том, как нужно правильно спать, а именно как засыпать и в какой обстановке.

kak-pravilno-spat

Как правильно засыпать?

Чтобы сон был спокойным и крепким, за некоторое время до него следует принять меры, которые помогут расслабиться.

Выпейте теплый настой из лечебных успокоительных трав, например, хмеля, лаванды или овса.

Примите теплую ароматную ванну. Ванна должна быть именно теплой, но не горячей. Из аромамасел прекрасным релаксирующим действием обладает лаванда.

За 3-4 часа до сна прекратите принимать какую-либо пищу. В частности не употребляйте перед сном «бодрящие» продукты, такие как сахар, пряности, лук, капуста, цитрусовые. Известно, что бывает очень сложно заснуть на пустой желудок. Утолить чувство голода и сладко заснуть можно, выпив немного теплого молока.

Сделайте подготовку ко сну своеобразным ритуалом. Совершайте перед сном каждый день одни и те же процедуры или действия: слушайте приятную музыку, делайте косметические процедуры, просматривайте любимый журнал… Повторяйте это каждый раз, когда готовитесь ко сну, и в конечном итоге вы выработаете условный рефлекс, который свяжет такие действия и сон.

В какой обстановке следует спать?

Для правильного здорового сна первостепенную важность имеют матрасы, подушки, постельное белье и одеяла. Все это должно быть изготовлено из натуральных материалов. Кроме того, важно, чтобы матрас был достаточно упругим, а подушка – не слишком высокой.

Советую использовать беспружинный матрас средней жесткости, который и позвоночник поддерживает хорошо, и не слишком жесткий для тела. Купить беспружинный матрас можно с наполнителем с бикокоса, войлока, холлофайбера.

Если вы делите постель с любимым, позаботьтесь о том, чтобы кровать была достаточно широкой, иначе своими непроизвольными движениями вы можете будить друг друга.

Спальня должна быть выдержана в спокойных пастельных тонах, в ней должно быть как можно меньше техники (компьютер, телевизор). Что касается температуры в спальне, то она может быть несколько ниже обычной. Перед сном следует обязательно проветривать комнату.

Сколько нужно спать?

Считается, что здоровый сон – это сон длительностью не менее 8 часов. Однако многим людям для восстановления сил хватает и 5-часового сна. А вот сон, который длится более 10 часов, зачастую, вызывает вялость и слабость. Правильно спать столько, сколько требуется вашему организму. При этом необходимо соблюдать режим: вставать и ложиться каждый день в одно и то же время.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *