Здоровье        18 ноября 2012        117         0

Как правильно бороться с аппетитом

У многих врачей в наше время бытует мнение, что чрезмерный аппетит является следствием какого-нибудь тяжелого и опасного заболевания, с которым нужно медленно, но верно бороться. Об этом я прочитал на сайте http://wbelle.ru/ — сайте для настоящих женщин.

kak-pravilno-borotsja-s-appetitom

Прежде всего, никогда подолгу не сидите за столом после приема пищи, и на вопрос самой себе, наелись ли вы – отвечайте не раньше чем через двадцать минут. Чувство голода проходит не сразу, поэтому рекомендуется вставать из-за стола с легким чувством голода, а  небольшая прогулка сразу после еды, в свою очередь, достаточно даже в течение десяти минут, добавит вам чувство сытости.

Помните также, что не следует кушать стоя, ведь в этой позе вы сможете съесть гораздо больше положенного. Постарайтесь избегать всяческих диет, особенно моно —  или диет однодневок, так как после такой диеты вы, так или иначе, все равно наберете сброшенные лишние килограммы.

Никогда не стоит отказывать себе в завтраке, ведь именно завтрак включает работу системы обмена веществ и активно способствует сгоранию жиров. Обязательно включите в рацион проросшие зерна злаков — овес, пшеницу, рожь, витамин В, который в большом количестве содержится в злаках. Этот витамин предотвратит задержку воды в организме, тем самым способствуя выведению жира.

Нам хорошо известно, что часовая тренировка на беговой дорожке снижает уровень грелина в крови и увеличивает уровень пептида YY. Из этого следует, что физические нагрузки действительно способствуют снижению аппетита, тем более что бег можно заменить фитнесом, аэробикой, аквааэробикой, йогой и др. Бывает, некоторые женщины жалуются на повышение аппетита после тренировки.

На самом деле это связано не с физиологическими особенностями, а с психологическими. В таком случае специалисты советуют поменять род спорта.

Если вам очень сильно захотелось, есть, то можно съесть ложечку сухого молока. В свой рацион введите дополнительно ежедневный прием бобовых – гороха, фасоли, нута или чечевицы. Эти злаки улучшают пищеварение и быстро придают чувство насыщения.

Очень полезно есть картофель, печенный или в «мундире», и если вы любите макароны, не отказывайтесь от них, но ешьте их без мяса, а лучше с овощами. Не стоит злоупотреблять продуктами, в которых содержится много сахара, сочетающегося с жирами, такие как пирожные или торты. Намного вкуснее и полезнее тушеные или отварные овощи, которые вы должны есть каждый день.

Суточная доза не должна быть меньше 300 грамм, а если перед едой выпить томатного сока или стакан минеральной воды, то вы скушаете на треть меньше, после чего поймете, что бороться с аппетитом и чувством голода очень просто.

Существуют довольно таки действенные советы, следуя которым вы легко проконтролируете количество пищи и не наберете лишний вес. В первую очередь нужно чистить зубы, когда появляется неприятный привкус во рту во время соблюдения диеты; нужно непременно отвлекаться, принять теплый душ или пенную ванну, ну на худой конец можно заняться уборкой. Нужно потреблять достаточное количество жидкости, желательно воды, причем лучше со льдом и лимоном.

Пытайтесь больше отдыхать — иногда, кажется, что нужно подкрепиться, но это обман организма, лучше немного поспать. В ваш рацион обязательно должны входить протеины, не забывайте про них. Займитесь мотивацией, в конце концов. Научитесь наслаждаться видом и запахом пищи, не спешить ее есть, ведь ученые доказали, что количество потребляемой нами пищи может быть на половину компенсировано за счет запахов. И помните, ваше желание оставаться здоровой и красивой поможет вам в борьбе с аппетитом.

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *