Питание и диеты/Кулинария        23 января 2013        161         0

Как похудеть за месяц

Нередко женщины сталкиваются с необходимостью сбросить лишний вес в кратчайшие сроки. Причиной тому может быть наметившаяся поездка на курорт или корпоратив, на котором хочется блеснуть в сногсшибательном платье. Ни для кого не секрет, что экстренное похудение не является полезным для здоровья.

  • Но что же делать, если необходимо похудеть за месяц?

kak-pohudet-za-mesjac

Причины набора веса.

Чтобы принять наиболее эффективные меры, которые позволят избавится от лишних килограммов за 4-5 недель, необходимо понять, почему эти килограммы откладываются на проблемных местах.

Итак, самые распространенные причины набора веса – это беременность и грудное вскармливание, сильные стрессы, гиподинамия (малоподвижная жизнь с минимальной физической активностью), неправильное питание, смена места жительства, в частности перемена климатических условий жизни, некоторые заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, гормональным дисбалансом и др.

Учтя все перечисленное, можно сделать вывод, что похудеть за месяц можно только в том случае, если использовать комплексный подход для достижения цели и устранить причинные факторы набора лишнего веса.

Больше движения.

Многие женщины набирают вес по причине сидячей офисной работы, размеренного графика и комфортного передвижения на собственном авто. Метаболизм, скорость которого влияет на стройность фигуры и самочувствие, в значительной мере зависит от двигательной активности человека.

Активные физические нагрузки ускоряют обменные процессы и заставляют калории расходоваться быстрее, что приводит к выведению из организма лишней жидкости, расщеплению жировых отложений и, как следствие, похудению.

Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь похудеть за месяц посредством движения.

  1. Больше ходить пешком, например, выходить на работу раньше, чтобы была возможность совершать пешие прогулки в быстром темпе.
  2. Каждое утро делать 15-минутную зарядку, дабы разбудить организм и запустить протекающие в нем процессы. Для этого следует делать растяжку, разминку или просто потягиваться; с помощью простых движений разогревать суставы и мышцы.
  3. Минимум 3 раза в неделю заниматься спортом. Можно выбрать и посещать какую-либо секцию (фитнес, калланетику, пилатес и пр.), бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать в бассейне, танцевать и т.д.
  4. Практиковать дыхательные практики (гимнастика цзяньфэй, оксисайз и др.), которые дают отличный жиросжигающий эффект.

Изменение рациона питания.

Несмотря на то, что занятия спортом весьма эффективны в процессе похудения, они могут не дать желаемого результата всего за один месяц, если не сочетаются с изменением рациона и режима питания. Поэтому, чтобы похудеть за месяц, необходима сбалансированная диета. Также стоит придерживаться следующих правил.

  • Не пропускать завтраки.
  • Основное количество пищи съедать в первой половине дня.
  • Перекусывать между основными приемами пищи, дабы не допустить возникновения сильного чувства голода.
  • Ужинать не позже чем за 3-4 часа до сна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *