Здоровье        26 октября 2012        305         0

Как научиться не наедаться на ночь

Чтобы на ночь не наедаться…

… нужно начать соблюдать всего несколько простых советов!

Что же, пожалуй, стоит начать с самого простого — нужно выяснить, почему вы едите на ночь. Можно убрать все мелкие причины, и тогда останется всего две — стресс и сбой в процессе обмена веществ. Бесполезно избавиться о пагубной привычке есть на ночь диетическими методами в том случае, если у вас какие-либо проблемы, связанные с личной жизнью, стресс и т.п. — в этом случае нужно лишь взять себя в руки и начать устранять проблемы.

Если же в жизни все отлично, но ночью вас тянет к еде и к холодильнику, то диетологи считают, что это связано с проблемой в процессе обмена веществ. И вот целый ряд простых советов, прислушиваясь к которым можно избавиться от привычки есть на ночь.

 

В первую очередь, чтобы перестать употреблять пищу на ночь, нужно потреблять побольше пищи с содержанием белков, то есть той, в которой содержится большое количество аминокислоты триптофана, которая участвует в выработке мелатонина и серотонина (гормонов).

Последний из перечисленных способствует получению удовольствия, а мелатонин — это гормон сна, и именно поэтому повысив уровень и первого и второго гормона, вы поспособствуете быстрому засыпанию.

Из этого следует то, что приведя содержание данных гормонов в своем организме в порядок, вы себе обеспечите и без еды спокойный здоровый сон. Конечно существуют еще правила здорового сна, но на них мы сейчас внимание заострять не будем. Ну и ответ на вопрос как побороть бессонницу мы уже получили.

Нужную аминокислоту найти легко: в твороге, индейке, нежирном мясе, сыре или рыбе. Что ж, данный список можно понять, как список того, что можно принимать на ужин!

 

Вторая причина, по которой хочется подкрепиться на ночь — это неправильная еда. Если постоянно употреблять сосиски, продукты быстрого приготовления, полуфабрикатам, то ваш организм просто не получает нужных для жизнедеятельности витаминов, углеводов, белков, он получает просто еду. Вы просто едите, но, в то же время, абсолютно не наедаетесь, даже в том случае, если наполните свой живот настолько, что с трудом встанете. Нужно питаться хорошей натуральной пищей, и тогда желание есть на ночь пропадет.

 

Если вы перекусываете по ночам, но, в то же время, не завтракаете, то настало время изменить это. Просто нужно начать хорошо питаться по утрам, пускай сперва это нужно будет делать с усилием. Ведь именно в завтраке человек получает почти треть суточных калорий. Скромный обед, плюс отсутствие завтрака — это прямая тропа к очень уж плотному ужину. А вот если привыкнуть к тому, чтобы ужинать за три часа до отхода ко сну, то точно возникнет желание плотного завтрака утром. Для завтрака отличным решением будет каша с орехами или с фруктами.

 

Вот еще одна подсказка, чтобы не есть перед сном — употреблять еду часто, но понемногу! Первое — вы постоянно будете сытыми, и, так же, вам не придется наедаться перед сном за весь прошедший день. Ну во-вторых мелкие порции еды усваиваются намного лучше, чем большие. Стоит проследить, чтобы масса порции не превышала 200 грамм.

 

Что на ночь есть… можно, и даже нужно!

 

И последний вопрос — что вы едите на ночь? Если вы только что приняли решение не есть на ночь, то стоит переходит к данному состоянию плавно, постепенно. Низкокалорийный десерт, употребляемый после ужина, за пару часов до сна, не просто допустим, он так же и желателен! Отлично подойдет йогурт, немного орехов или сухофруктов, фруктовая нарезка, творог с медом (обезжиренный), сорбет, желе или что-либо другое.

 

Так же не есть на ночь может помочь стакан кефира или ряженки, который стоит выпить перед сном. Стоит учесть тот факт, что вы можете проснуться ночью — тогда на тумбочке должна стоять бутылка или стакан с водой, морсом, или соком, который надо выпить вместо того, чтоб вставать и брести к холодильнику. Так же стоит употреблять больше воды в течение всего дня, а где-то за час до сна нужно постараться расслабиться — отключить всю электронику, т.е. компьютер, телевизор, и погулять, послушать музыку, принять ванну или душ, почитать.

 

Соблюдая эти советы вы быстро и легко избавитесь от вредной привычке наедаться перед сном!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *