Здоровье        05 декабря 2012        258         0

Как научиться держать правильно осанку

Для большинства людей проблемы с осанкой начинают возникать еще в раннем возрасте, когда еще в школе они не правильно и неудобно сидят за партами или за столами, делая уроки.

Как научиться держать правильно осанку

Кое-кто из ребят на голову выше своих сверстников и поэтому горбится, чтобы не казаться выше и не выделяться из коллектива своих сверстников, а может на оборот – слишком низкого роста и все время пытались казаться выше, ходя на каблуках или на цыпочках.

В не зависимости от причин, плохая осанка приводит к болям в спине, а это куда хуже и дискомфортнее, нежели не привлекательный внешний вид.

Если возник остеохондроз, то тут нужно лечение. Узнать как лечить пояснично-крестцовый остеохондроз можно на сайте doc.ua.

В пожилом возрасте плохая осанка может стать следствием такого заболевания как  остеопороз. При этом  изменении позвоночника у женщин небольшого роста грудь становится впалой, а плечи начинают резко выдаются вперед. Вот откуда у старичков появляется горб.  Он образуется в тех случаях, когда глубоко нарушается анатомическое строение позвоночника, вследствие чего плечи становятся  сутулыми, но речь идет не только о внешнем виде. Не ровная  осанка – это серьезная проблема, которая становится причиной многих болезней в будущем.

Среди врачей бытует мнение, что научиться держать свою спину прямо никогда не поздно. Чем раньше вы начнете это делать, тем больше шансов, что в будущем вам удастся избежать сгорбленной спины и не красивой фигуры, вызываемой остеопорозом.

Как держать осанку правильно

 Первым шагом к освоению правильной осанки станет оценивание вашего внешнего вида, для этого достаточно просто стать и посмотреть на себя в зеркало. Для начала стоит обратить внимание на плечи. Они должны быть ровными, затем следует посмотреть на себя сбоку, и если  плечи  выдвинуты вперед, а голова наклонена вниз, нужно стать так, чтобы спина стала ровной.

Также нужно вес тела разделять поровну на обе ноги, плечи развернуть, грудную клетку поднять, а мышцы живота напрячь для поддержания нижней части спины. Приподнимите немного грудину и выдвиньте ее вперед, тем самым позволяя себе немного расслабиться.

  • Следует понимать, что правильная осанка не имеет ничего общего со стойкой на вытяжку, как если бы вы отдавали честь командиру, будучи простым солдатом. Стоять нужно прямо, но расслаблено, немного напрягая мышцы живота.

Есть еще один очень действенный способ проверить свою осанку, для этого нужно прислониться спиной к стене, отведя пятки примерно на шесть сантиметров от стены, и если вы правильно держите осанку,  вы сможете просунуть руки назад между стеной и спиной в области талии, плечи и голова будут касаться стены.

Также нужно все время следить за коленями, если они выпрямлены, вам будет очень трудно не встать прямо. Можно попробовать и другое упражнение  — прислонитесь спиной к стене, напрягая мышцы живота, и поднимите руки над головой так, чтобы спина не смогла отодвинуться от стены. Все эти упражнения смогут помочь вам держать спину прямо.

Многими врачами и многолетним опытом было доказано, что регулярные упражнения улучшают осанку, а оптимальным вариантом есть сочетание занятий на свежем воздухе, например плавание или ходьбу, с силовой гимнастикой.  Эти тренировки следует проводить примерно через день, три — четыре  раз в неделю до того времени пока вы не почувствуете и не увидите улучшение.

Вы должны давать возможность своему организму отдыхать  между занятиями, и помнить, что занятия на свежем воздухе должны продолжаться не менее получаса, тогда ваша осанка будет сногсшибательна.

Таким образом, выполняя вышеуказанные рекомендации, можно не бояться за свою осанку, и наслаждаться своей фигурой всю жизнь.

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *