Здоровье        13 января 2013        161         0

Как набрать вес

У всех на слуху проблемы, связанные с лишним весом. Тысячи людей по всему миру изнуряют себя диетами и тяжелыми физическими упражнениями. Вместе с тем существует немало людей, которые страдают от худобы и стремятся набрать вес.

Как набрать вес

В случае если человек при достаточно калорийном питании не прибавляет в весе, ему необходимо задуматься о том, все ли в порядке с его здоровьем? Ведь чрезмерная худоба при полноценном питании может свидетельствовать о нарушениях обмена веществ или о других заболеваниях. Поэтому прежде чем начинать набирать вес, необходимо получить консультацию врача-специалиста.

Как ни странно это покажется, но для худого человека проблема набора веса стоит не менее остро, чем похудение для людей и излишней массой тела.

К набору веса не следует относиться односторонне, так как данная проблема решается посредством комплекса мер и последовательных действий. Также стоит отметить, что наиболее благоприятной и безопасной для здоровья считается прибавка в весе не более 1 кг за неделю.

Правильное питание.

Первое, что необходимо сделать, – это наладить регулярное полноценное питание. О привычном трехразовом питании с перекусами набегу следует забыть раз и навсегда. Кушать необходимо не менее 5-6 раз в сутки, в условиях, исключающих спешку, раздражительность и нервозность (все то, что ухудшает усвоение пищи).

Чтобы набрать вес, также следует увеличить порции пищи. Кроме того, приветствуются перекусы между основными приемами пищи. Перекусывать можно орехами, сухофруктами, конфетами и т.п.

Поможет набрать вес рацион, богатый белками (горохом, фасолью) и углеводами (картофелем, крупами). Панацеей в данном случае является высококалорийная пища. Так, вместо черного хлеба на обед можно съедать сдобную булочку.

Следует постараться съедать основной объем пищи на протяжении первых 20 минут трапезы.

Негативно влияют на набор веса вредные привычки, такие как алкоголь, курение, наркотики. Они могут подавлять аппетит, поэтому есть смысл отказаться от них или свести употребление к минимуму.

Чтобы набрать вес за счет мышечной массы, необходимо регулярно посещать тренажерный зал. Заниматься спортом лучше под руководством тренера, который может грамотно подобрать упражнения и силовые нагрузки. Что касается аэробики, танцев и тому подобных тренировок, то от них следует отказаться.

Продукты для набора веса:

  • — мучные изделия: пирожки, булочки, торты;
  • — жирное молоко;
  • — жирная сметана (из сливок);
  • — рис и прочие крупы; так, мясной плов очень способствует набору веса;
  • — овощи, содержащие много углеводов: картофель, патиссоны, тыква;
  • — мясо, которое является источником белка – строительного материала для мышц.

  Метки: ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *