Фитнес/Спорт        16 декабря 2012        173         0

Как мобилизовать свою систему подзарядки

Наш мозг, словно аккумулятор, может разряжаться.

  • И тогда нужно знать, как мобилизовать свою систему подзарядки.

Иногда, казалось без всякой причины, становится трудно запоминать чьи-то имена, «вылетают» из головы номера телефонов постоянных партнеров, теряется бывший постоянно под рукой ежедневник или записная книжка, начинается легкий «раздрай», грозящий перерасти в нечто более серьезное, если вовремя не принять меры.

  • Что делать с памятью, какие срочные меры подзарядки нужно принять?

Память можно тренировать прямо на ходу, словно мускул или любой орган тела. Для ее тренинга помогут специальное дыхание и аэробные упражнения, диета и специальные упражнения. Но обо всем по – порядку.

Как мобилизовать свою систему подзарядки

Давно известно, что постоянное воздействие на серое вещество мозга гормонов стресса, их массированной атаке, вещество начинает стареть. Внешне это выражается в крайней забывчивости людей, подверженных постоянному беспокойству. Что делать?

Ежедневно в течение десяти минут заниматься антистрессовым дыханием: воздух глубоко вдыхать носом, а выдыхать затем его шумно ртом.

Укреплению памяти способствуют аэробные упражнения – бег, ходьба, прыжки со скакалкой, плавание. В общем, все упражнения ускоряющие кровообращение и насыщающие мозг кислородом.

Давно известно, кислородное голодание понижает до нуля способность запоминать и удерживать в голове информацию.

Для хорошей работы мозга нужна еще и специальная диета. Нужно употреблять продукты богатые глюкозой, витаминами А, С, Е и группы В. Самыми активными стимуляторами укрепления памяти признаны черника, орехи с медом, зеленый чай, лимон.

Совершенно неожиданной пользой может обернуться привычка к жевательной резинке – при совершении жевательных движений качество запоминания улучшается до 35%.

Существует и целый ряд специальных приемов и упражнений облегчающих запоминание информации. Они основаны на мнемотехнике, тренировках зрительной памяти.

Например, приемы, основанные на мнемотехнике, используют методы ассоциаций и мест.

При запоминании номеров их можно связывать с известными или знакомыми числами. В номере телефона могут быть комбинации цифр идентичные номеру дома или квартиры, дате рождения близких, каким-либо общеизвестным данным, приметам и пр. Например: 13 –«чертова» дюжина, 50 – «золотая» свадьба, 32 – количество зубов от рождения и 22 – количество зубов в текущий период  и т.д.

При запоминании имен, стоит про себя повторить имя визави и вспомнить кого-то с таким же. Это может быть родственник, знаменитый певец или актер, кто угодно. Главное – образуется устойчивая ассоциация, которая всплывет, как только нужно вспомнить имя человека.

При нужде можно использовать приемы запоминания информационного потока. Это особенно полезно при чтении докладов, выступлениях перед аудиторией.

Давний прием, позволяющий оратору без «шпаргалки» излагать большие массивы информации, заключается в мысленном размещении в помещении этих массивов. Вступление речи помещалось на входе в помещение, далее «по ходу пьесы» лежат и висят все части будущего выступления.

Нужно только не забыть где какая часть находится, и в какой последовательности двигаться в «виртуальной комнате». Несомненно, освоение приема требует  времени и тренировки. Но эффективность его проверена вековым опытом ораторского искусства.

При условии регулярного применения приема, мозг сам начинает искать ассоциации и расставлять фрагменты информации в нужном порядке.

Каждый помнит со студенческих времен, что визуальная память позволяет запоминать наибольшее количество данных. Как часто, вспоминая формулу, на ум сперва приходило ее местоположение на странице учебника или конспекта.

Для максимального запоминания, зрительная память должна также тренироваться. Упражнения для этого очень простые. Разложенные на столе канцелярские, или любые другие, принадлежности разглядываются около двух минут. Затем, закрыв глаза, мысленно нужно представить их себе как можно  ярче.

После нужно снова посмотреть на предметы, отметить какие из них были упущены в представлении. Так постепенно зрительная память станет более восприимчивой, «хваткой».

Существуют и специальные таблицы для тренировки визуальной памяти. Так называемая таблица Шульте – квадрат из 25 ячеек с вписанными в них в произвольном порядке числами от 1 до 25.

Тренировка состоит в том, чтобы за 40-50 секунд зачеркнуть в порядке возрастания все номера от 1 и до 25. Если упражнение занимает больше времени – сигнал к началу тренировок и лучше чаще.

Еще одним их видов памяти есть память слуховая. Для ее тренировки начинать лучше с любимых песен или мелодий. Принцип состоит в том, что после прослушивания, песню нужно мысленно «проиграть». Если первый раз не позволил запомнить много, следует повторить упражнение. Идеальным есть вариант, когда с первого раза все услышанное запоминается.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *