Фитнес/Спорт        14 января 2013        185         1

Как избавиться от болей после спортзала

Сегодня многие ходят в спортзалы и занимаются фитнесом. Это, конечно, очень хорошо. Девушки покупают одежду для фитнеса, чтобы выглядеть стильно, да и чтобы чувствовать себя комфортно. Для мужчин тут с этим попроще.

Но очень часто бывает, что после длительной и активной тренировки в спортзале тело отказывается подчиняться – ломят кости, ноет спина, и мышцы как будто налиты свинцом.

Многие из тех, кто занимается активными физическими нагрузками, считают, что боль во всем теле после нагрузок есть вполне закономерной и обязательной. Иногда так и есть, ведь во всем нужно соблюдать меру и не перенапрягать свои мышцы.

Как избавиться от болей после спортзала

Основными причинами болей в теле являются микротрещинки и микротравмы мышечных тканей, которые возникают непосредственно во время физических нагрузок, а после и отек этих самых травмированных тканей.

Еще одна причина боли – скопление в тренированной мышце молочной кислоты, которая воздействует на нервные окончания.

Большинство спортсменов знают, что боль достигает своего апогея примерно на 2-3 сутки после тренировки, когда мышцы в ускоренном темпе пытаются восстановить нанесенные им повреждения. Этот процесс не имеет ничего общего с ростом мышц. Рост начинается только тогда, когда мышца полностью восстановится от микротравм и начнется второй период — период суперкомпенсации, это когда мышца начнет адаптироваться и привыкать к последующим нагрузкам.

Этот процесс протекает абсолютно безболезненно, однако если ничего не болит, это не значит, что срочно надо бежать в зал и продолжать нагрузки.

  • И все же существуют способы если не избавиться от боли, то, по крайней мере, существенно ее уменьшить.

Нужно обязательно делать небольшую разминку, непосредственно перед самой тренировкой, это повысит выносливость мышц. Также следует не забывать выпивать больше жидкости, желательно минеральной воды, примерно 1.5-2 литра. Если вы будете пить  мало воды, организм будет экономить ее выведение, что приведет к тому, что отеки будут держаться гораздо дольше.

Если вы хотите быстрее избавиться от боли в мышцах – пейте много жидкости и организм начнет быстрее и активнее выводить из себя лишнюю жидкость.

Также очень эффективно снимает боль растяжка, если ее сделать сразу после тренировки – чем мышцы будут эластичнее, тем лучше в них будет циркулировать кровь и лимфа, а значит, все вещества, которые способствуют появлению боли, будут выводиться быстрее.

Но не стоит торопиться с растяжкой,  уделите этому занятию как минимум 20 минут.

Еще одна панацея – массаж, причем его можно делать как до, так и после тренировки. Особо благотворно на воспаленные мышцы влияют горячий душ или горячая, пенная и ароматная ванна – которые ускоряют кровоток и расслабляют все тело в целом.

Последнее, что можно добавить, не забывайте, что если во время тренировки вы получили не просто микро, а макро серьезную травму – не стоит заниматься самолечением, а нужно сразу обратиться к врачу, и чем раньше вы это сделаете, тем больше шансов поскорее избавиться от боли и вылечиться.

В заключение вышесказанного стоит повториться — боль не показатель того, что ваши мышцы начали свой рост. Оказывается напротив, если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы — надо задуматься о том, что следовало бы снизить нагрузки.

В любом случае перед тренировкой те мышцы, которые вы собираетесь тренировать должны идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня, и только после этого, вы можете быть уверенны в том, что мышцы не только восстановятся, но и вырастут.

Помните, что мера хороша во всем, особенно, что касается здоровья.

Итак, для того чтоб не страдать от болей после спортзала, нужно придерживаться вышеуказанных рекомендаций, которые помогут сделать тренировки легкими и желаемыми.

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Наташа:

    Мне помогает снять боль растяжка. Плюс правильное питание. Массаж — это тоже хороший способ.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *