Здоровье        15 декабря 2012        150         0

Как быстро заснуть

Любому современному человеку, ведущему активный образ жизни, практически невозможно избежать стрессовых ситуаций, влиянию которых одинаково подвержены как женщины, так и мужчины.

Среди последствий стресса очень часто отмечается невозможность быстро заснуть.

Как быстро заснуть

Согласно статистике, около 30% взрослого населения мира страдает от различных нарушений сна. В то время как здоровый сон восстанавливает организм и подготавливает его к новому дню, непродолжительный и нездоровый сон делает человека менее устойчивым к негативным факторам окружающей среды.

Как же заснуть быстро?

Если вам необходимо выспаться, но глаза никак не закрываются, а тело требует активности, примите теплую ванну с добавлением эфирного масла лаванды. Экстракты лаванды благотворно действуют на психическое состояние, успокаивая нервы. Уже спустя 10 минут вы почувствуете сонливость, поэтому, если сразу же после приема ванны лечь в постель, то сон не заставит долго себя ждать.

Как правило, с проблемой засыпания не сталкиваются те люди, которые выполняют определенные процедуры перед сном. Среди них проветривание помещения, употребление за полчаса до сна теплых травяных настоев из ромашки, зверобоя, боярышника или мелиссы.

Кстати, хорошей альтернативой травяному настою может быть бокал качественного красного сухого вина. Но злоупотреблять этим средством не стоит.

Если прошедший день был слишком напряженным, то ни бокал вина, ни травяной настой, ни проветривание могут не подействовать. В этом случае стоит приготовить смесь из настоек боярышника, пиона, пустырника, валерьяны и корвалола. Каждый компонент берется в количестве 10 капель.

Иногда быстро заснуть не удается из-за навязчивых мыслей о прошедшем или будущем дне. В этом случае могут помочь дыхательные упражнения. Здесь не стоит прибегать к использованию каких-либо упражнений из йоги, а достаточно будет всего лишь сконцентрироваться на дыхании.

Не нужно делать глубокие вдохи и выдохи, а также задерживать воздух в легких. Просто дышите и осознавайте это. При этом выдох должен быть немного длиннее вдоха. Уже через несколько минут вы должны почувствовать расслабленность и легкость в теле, которые и предшествуют глубокому сну.

Помимо всего прочего, для того, чтобы не испытывать проблем со сном, необходимо ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время, а также ввести в распорядок дня занятия спортом и совершать прогулки на свежем воздухе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *