Здоровье        02 декабря 2012        210         0

Как, бросив курить, не набрать вес

Бросая дымное увлечение, нужно знать, что отказ от курения может увеличить вес тела от пяти килограмм и более. Вопрос как, бросив курить, не набрать вес, становится актуальным, поскольку  для многих курение есть род удовольствия, способ расслабиться, многолетняя привычка, отказавшись от которой человек испытывает нешуточный стресс.

Как, бросив курить, не набрать вес

При этом сигарете пытаются найти наиболее доступную замену. Например, что-нибудь вкусное. Так объясняют прибавку веса многие специалисты.

Есть два пути не испортить фигуру: ограничить питание количественно, или есть менее калорийные блюда.

Однако по привычке в рационе оставляется прежнее количество пищи. Кстати, учащающиеся во время привыкания к жизни без табака, случаи бессонницы тоже служат толчком к увеличению веса.

При недосыпании в организме снижается уровень гормона лептина, отвечающего за вес, и увеличивается количество кортизона, нарушающего жировой и белково – углеводный баланс. Если при этом малоподвижный стиль жизни — также располагает к росту веса.

Еще одной причиной резкого набора веса, о которой редко вспоминают, есть недостаток в рационе никотиновой кислоты после отказа от сигарет. С первой же затяжки организм курильщика уменьшает выработку этого вещества, а при постоянном курении и вовсе прекращает.

Между тем, без витамина РР (а это и есть никотиновая кислота) организм не может наладить нормальный обмен веществ и процесс пищеварения. Секрет чудесного похудения может заключаться в содержании никотиновой кислоты в рационе еды, необходимой в период отказа от курения.

Конечно, есть вариант оставить все, как есть, надеясь на «авось» и на «как повезет». Можно остаться стройной – организм некоторых бывших курильщиц быстро вспоминает, как вырабатывать недостающие вещества.

А можно набрать так много, что понадобятся сверхусилия для возвращения нормального веса. Правильный продуктовый рацион бывшей курильщицы поможет справиться с задачей много проще.

Для оказания организму антистрессовой помощи в период отвыкания от никотина, нужны продукты с никотиновой кислотой в составе. Хорошо есть печень, крупяные каши, особенно гречневую, почки, сердце, бобовые. Хлеб лучше муки грубомолотой, молоко, а также любую рыбу, овощи и фрукты.

Такой перечень поможет спокойнее перенести неизбежный период отмены, нормализует  обмен веществ и, соответственно, вес.

Помимо указанных продуктов, лучше пить чай из липового цвета, ромашки или зеленый. Ограничить черный чай, крепкий кофе. Отказаться нужно и от жирного и сладкого.

Кроме того, как говорилось выше, необходимо уменьшить порции, чтобы не «перебирать» положенную норму калорий.

Внезапное похудение в этот период, может свидетельствовать о туберкулезе, раке, СПИДе, а появление лишнего веса – об эндокринологических заболеваниях. Поэтому, если стрелка весов без видимых причин склоняется в сторону недобора или перебора, не медлите с визитом к терапевту.

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *