Здоровье        24 октября 2012        226         0

Избавляемся от осенней депрессии

Как справиться с осенней депрессией!

Закончились тёплые летние дни, отпуск позади и остались только тёплые и приятные воспоминания. Дни стали короткими и холодными, тоскливо становится и грустно. Впереди нас ожидает зима…

Подобное настроение в период межсезонья посещает большинство женщин, бывает, что некоторые впадают в глубокую депрессию.

Многие считают что осенняя хандра это мимолётное явление, которое вот-вот закончится. К сожалению, это не так. Депрессия подобна болезни, которую не стоит запускать, так как человеку очень сложно самостоятельно побороть осенний недуг.

Именно осенью наш организм перестраивается и постепенно адаптируется к новому сезонному периоду. Почти всё светлое время суток мы проводим на работе, нам не хватает солнышка, его согревающих лучей.

Чтобы хандра полностью «не съела», следует придерживаться некоторых рекомендаций.

Если мы находимся на рабочем месте, в обеденный перерыв обязательно нужно проводить перерыв вне офиса, даже тогда когда нам кажется что погода не совсем прогулочная.

Нам необходим дневной свет, т.к. дефицит солнечного света сказывается на нашем психоэмоциональном состоянии. Лучи солнца всё равно пробиваются через мрачные тучи – устройте себе небольшую прогулку.

Это улучшит самочувствие и сможет «обмануть» наше настроение.

Займитесь утренней гимнастикой, побольше двигайтесь в течении дня, посещайте бассейн. Движения всегда полезны и дают разрядку эмоциям.

Запишитесь на танцы, направлений и стилей в танце множество, думаю вы найдёте что-то подходящее для себя: боди-балет, зумба, беллиданс, капоэйра. Физическая активность очень хорошо поднимает настроение и укрепляет иммунитет, что так важно в осенний период.

А так же вы можете себя развлечь каким-то интересным занятием, например вышиванием крестиком. На сайте vishivay-ka.in.ua есть схемы вышивок крестом, которые разнообразят Ваше творчество.

Как распознать осеннюю депрессию: появляется постоянная сонливость, пробуждается зверский аппетит, постоянно хочется что-то съесть, особенно на ночь, повышается масса тела, резко может снижается активность во второй половине дня.

Вот тут замечу, что на вопрос «как научиться не наедаться на ночь» я уже публиковал статью, в которой все подробно описано. Поэтому заострять внимание сейчас на этом не будем.

Не забывайте об улыбке – чаще улыбайтесь. Улыбка вызывает положительные эмоции.

Учёными доказано, что некоторые продукты способны повысить наше настроение.

Итак, давайте изучим:

1. Хлеб зерновой содержит в себе триптофан, который представляет собой предшественника известного серотонина – «гормон радости».

2. Зелень — она содержит фолиевую кислоту. Научно доказано, что у людей страдающих депрессией избыток этого вещества.

3. Вода — побольше употребляйте жидкости. т.к. её дефицит способен вызвать усталость, а следовательно – плохое настроение. В день необходимо 2 л. воды.

4. Мясо индейки содержит тирозин – аминокислоту, которая повышает уровень устойчивости организма к стрессу.

5. Сухофрукты, они содержат магний, который необходим для борьбы со стрессом.

6. Употребляйте побольше фруктов — апельсин и мандарин содержит витамин С. Ежедневная норма 150мг., что содержится в двух апельсинах.

7. Орехи содержат селен, он снижает тревожные состояния.

8. Молочные продукты повышают в организме уровень серотонина, который поможет справится не только со стрессом, но и улучшит микрофлору кишечника.

9. Шоколад – он снимает психологическое напряжение и помогает избавиться от депрессии. Подробно о том чем полезен шоколад и как  правильно его употреблять я уже писал.

Рекомендации для поднятия настроения.

1. Массаж ступней великолепно снимает напряжение. На ступнях находится множество акупунктурных точек, которые связаны с центрами головного мозга.

2. Заварите чай с мятой. Мята снимает напряжение и уравновешивает эмоции.

3. Примите ванну с добавлением эфирных ароматических масел. Аромат выбирайте исходя их целей: хорошо подойдут ваниль, лаванда, цитрусовые бодрят и повышают тонус. И еще можно быстро и легко похудеть при помощи ванны — возьмите на заметку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *