Здоровье        30 ноября 2012        365         0

Гимнастика цзяньфэй

Гимнастика цзяньфэй пришла к нам из Китая. Ее основная задача – это похудение, ведь даже само слово «цзяньфэй» в дословном переводе означает «сбросить жир».

gimnastika-czjanfjej

Суть гимнастики цзяньфэй.

Основной причиной лишнего веса, как правило, является замедленный обмен веществ, а наиболее эффективным методом его нормализации считают правильное дыхание. Все дело в том, что дыхательные гимнастики при правильном выполнении способны мобилизовать резервы организма, помогая тем самым обрести чувство легкости и бодрости.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй действительно эффективна. Многие новички уже через неделю занятий отмечают ощутимую бодрость и прилив сил. Кроме того, эта система дыхательных упражнений помогает укрепить иммунитет.

Правильно дышать — это залог здоровья. Даже когда Вы делаете пробежки, обязательно нужно правильно дышать.

Основная задача гимнастики заключается в том, чтобы избавиться от постоянно присутствующего чувства голода, которое мешает похудению, ведь ни о каком похудении не может быть и речи, если постоянно хочется кушать.

В основе гимнастики цзяньфэй лежат три упражнения: «Лотос», «Волна» и «Лягушка». Выполнение этих упражнений не требует специальной одежды, аксессуаров и помещения, поэтому их можно делать где угодно и когда угодно.

Упражнение » Волна».

Это первое упражнение гимнастики цзяньфэй. Его рекомендуют делать всегда, когда возникает чувство голода. Выполняется оно в положении лежа:

  • — прилягте на пол лицом вверх и согните ноги под прямым углом, одну ладонь положите на центр живота, вторую – на грудь;
  • — вдохните грудью и втяните живот как можно сильнее, задержите дыхание на 2-3 секунды;
  • — выдохните, одновременно втягивая грудь и выпячивая живот.

Упражнение необходимо выполнять не менее 40 раз.

Упражнение «Лотос».

Такое упражнение дыхательной гимнастики цзяньфэй выполняется для того, чтобы нормализовать обмен веществ. Делается оно следующим образом:

  • — присядьте в позу Будды, выпрямите спину, а плечи и подбородок немного опустите вниз, закройте глаза, прикоснитесь кончиком языка к небу;
  • — опустите руки перед животом, положив левую ладонь на правую;
  • — на протяжении 5 минут дышите глубоко и медленно;
  • — следующие 5 минут дышите свободно, старайтесь дыхание не контролировать вовсе.

По сути, это упражнение является медитацией, поэтому оно помогает расслабиться духовно и физически, то есть достичь внутренней гармонии.

Упражнение «Лягушка».

Для выполнения этого упражнения потребуется стул, сидя на котором необходимо сделать следующее:

  • — расставьте согнутые под прямым (или немного острым) углом ноги на ширину плеч, левую кисть сожмите в кулак и обхватите ее ладонью правой руки;
  • — прижмите локти к коленям, а лбом упритесь в кисти рук, расслабьтесь и закройте глаза;
  • — при вдохе напрягайте живот, а на выдохе расслабляйте его.

Данное упражнение выполняется в течение 15 минут 3 раза в день. Оно не только способствует похудению, но и успокаивает нервы.

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *