Фитнес/Спорт        01 ноября 2012        276         0

Фитнес в офисе

В конце концов, наступило то время, когда фитнес в офисе – это не забава наподобие производственной гимнастики, а насущная необходимость.

Люди, занимающиеся спортивными упражнениями в офисе, практикуя даже самый простой фитнес, работают легче, с лучшим настроением, и их здоровье намного лучше.

fitnes-v-ofise

И это заметили и начальники предприятий, теперь многие из них разрешают заниматься фитнесом в офисе.

  • Ваш босс не такой? Вы заметили, что болит спина, устают глаза и другие следствия сидячего образа жизни?

Не расстраивайтесь, потому как фитнес в офисе совсем не значит, что вам дадут деньги на тренажёр либо на беговую дорожку. Помните, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Так что действуйте сами. А первым вашем тренажёром для фитнеса в офисе будет… кресло.

Офисный фитнес – кресло

 От офисного образа жизни чаще всего страдает спина. Приводим мышцы спины в порядок:

  • выпрямите спину
  • потянитесь медленно руками вверх на вдохе
  • потом выдохните

Сделайте данное упражнение как минимум 10 раз.

 Продолжаем фитнес в офисе, расправьте грудную клетку. Поудобней расположитесь на самом конце вашего кресла, поставьте ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь вперёд, одной рукой тянясь вверх, а другой – к полу.

Выдохните, поменяйте руки и выполните данное упражнение ещё 3 раза. Одна моя подруга работала в крупном коллективе и нечаянно роняла на пол карандаши и ручки, а потом по одной собирала их.

Перейдём к вашим ногам. Офисный фитнес не напряжёт их, спасёт от застоя крови, отёков, расширения вен. Сядьте на край кресла, ноги – вперёд. На вдохи старательно тяните носки вперёд и удерживайтесь в этом положении 4 секунды. Потом выдохните и расслабьте мышцы. Повторите 3 раза.

Лучше не выполнять данное упражнение офисного фитнеса на глазах у мужчин – их продуктивность понизиться.

А сейчас настала очередь офисного фитнеса рук. Сидя, возьмитесь за подлокотники руками. Сделайте вдох и постарайтесь оторвать от сидения ягодицы, удерживаясь на руках. Трудно, однако результат весьма заметный. Выдохните и примите первоначальное положение.

И таким образом – трижды для новичков, 6 раз для продвинутых.

Офисный фитнес – стена

Снова начнём с упражнений на спину. Станьте в стене спиной и обопритесь на неё 6-ю точками вашего тела: плечами, руками, пятками, затылком, спиной и ягодицами. Постойте так некоторое время, глубоко дыша. Сохраните правильную манеру держаться, отшагните от стены и походите по офису с правильной осанкой. Именно таким образом ходят модели, так что такой фитнес в офисе сделает вашу походку и фигуру ещё более красивой.

Для большего результата, если люди вокруг понимают, можно положить на голову папку для бумаг либо какой-либо тяжёлый справочник.

 

  • Вас поддерживает босс либо коллектив?

В таком случае офисный фитнес может быть очень активизирован. Переходите к более активным упражнением: махи ногами и руками. В качестве опоры используйте стену. Сначала сгибайте ногу в колене и делайте махи ногами. Потом согните руку в локте и делайте то же самое в таком же количестве.

Почему махи делаются с согнутыми конечностями?

Потому что это фитнес в офисе. Выполнять простые махи на каблуках и в офисном костюме немного сложно. Тем более может зайти какой-нибудь посторонний, и вы вообразили себя ветряной мельницей. Эти упражнения намного более удобно и эстетично выполнять, а эффективность от этого не страдает.

 Также хороши отжимания в офисе. Встаньте к стене лицом на расстоянии одного метра, обопритесь руками на неё и не спеша сгибайте их – тело двигается к стене.

  • Ощутили, как растягиваются мышцы?

Найдите положение, при котором максимально натянуты мышцы, и на полминуты задержитесь в нём.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *