Питание и диеты/Кулинария        07 февраля 2013        671         1

Диета для укрепления ногтей и волос

Красота девушки – это её волосы и руки. Недостаток витаминов, нарушение режима сна, стрессы все наше окружение сказывается негативно на красоте волос и ногтей.

Реклама советует нам приобретать дорогостоящие средства для ухода за волосами, лаки повышающие жесткость ногтевых пластинок. Но проблему необходимо лечить изнутри.

Выпадение волос – это тревожный симптом недостатка ряда витамин. Слоящиеся ногти, говорят о критическом недостатке кальция. Игнорируя эти симптомы, мы усложняем ситуацию.

Диета для укрепления ногтей и волос

Витамины необходимые для полноценной жизнедеятельности.

Ключом в женской красоте считают витамин А. Он отвечает за обновление клеток, и предупреждает старение. Недостаток такого витамина приведет в первую очередь к сухости кожи. Первым признаком недостатка витамина А есть перхоть. Кожа на поверхности головы пересыхает, луковицы не получают достаточно защиты, волосинки с легкостью выпадают даже при расчесывании.

Важно не забывать, что для того что бы восполнить недостаток витамина А в организме необходима диета для укрепления ногтей и волос. Поскольку, прием лекарственных средств и витамин приводит к перенасыщению и дает обратный эффект. Волосы начинают выпадать значительно больше.

Не менее необходимым в организме является витамин С. Он оказывает благотворное влияние на весь организм. Недостаток витамина приводит к утомляемости, низкому иммунитету. Сбалансированная диета для укрепления ногтей и волос содержит в достаточно мере витамин С. При нормализации витаминного запаса улучшается кровообращение, обогащая корни волос необходимыми минералами.

Основной источник питания для ногтей и  волос – витамин Е. Достаточное количество витамина в организме предотвращает деформацию ногтей, придает волосам здоровый блеск.

Для того, что бы кальций лучше усваивался, нам жизненно необходим витамин D. Кальций – это основа костной ткани и кожного покрова, его недостаток в первую очередь сказывается на волосах ногтях и цвете лица. Не достаточно съедать день несколько таблеток глюконата кальция или выпивать стакан молока. Из полученного кальция, самостоятельно усваивается только 13%. Для полноценного усвоения необходим витамин D.

Для роста волос и ногтей необходимы витамины группы В  (В6, В7, В8, В12). Витамины группы В являются строительным материалом для ногтей и волос. Так же недостаток этих витамин приводит к преждевременной седине, что свидетельствует о нездоровье волосяных фолликул.

 Сбалансированная диета.

Меню:

Вариант 1.

Завтрак:

  • Нежирный творог с ягодами  150 гр.
  • Мед 1 ст. ложка.
  • Ромашковый чай.

Обед:

  • Куриная грудка (приготовленная на пару или гриле) 300-400 грамм.
  • Болгарский перец 2 шт.
  • Стебель сельдерея 2 шт.
  • Чернослив 5 шт.

Полдник:

  • Печеное яблоко 1 шт.
  • Нежирный кефир 200 мл.
  • Зернистый хлеб 1-2 кусочка.
  • Сыр нежирный 50-100 грамм.

Ужин:

  • Цветная капуста 200 гр. обжаренная с яйцом.
  • Картофель печеный 300 гр.
  • Чай зеленый без сахара.

Вариант 2:

Завтрак:

  • Зерновые хлопья 150 гр.
  • Орехи 40-50гр.
  • Кефир 200 мл.
  • Сок (по желанию) 200 мл.

Обед:

  • Тушеная говяжья вырезка 150-200 гр.
  • Зернистый хлеб 2 кусочка.
  • Капуста 150 гр. (нашинкованная с оливковым маслом).
  • Грейпфрут половина плода.
  • 2-3 шт. миндального ореха.

Полдник:

  • Салат из свежей моркови (2 шт + оливковое масло)
  • Йогурт 200мл.
  • Гроздь красного винограда.

Ужин:

  • Отварная куриная грудка 200 гр.
  • Брокколи 150 гр.
  • Апельсин 1шт.

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Светлана:

    Правильное питание творит чудеса не только с фигурой!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *