Здоровье        29 ноября 2012        141         0

Что надо для хорошего сна

Здоровый сон – залог здоровья.

Так звучит одна из самых древних и популярных поговорок, посвященных сну. Зачастую бывает очень трудно быстро заснуть, даже когда вас одолевает тяжелая усталость, и вы просто валитесь с ног. Если вы негативно относитесь к снотворным препаратам и хотите найти им более натуральную замену, то самым простым решением в этом случае будет полное изменение вашего рациона питания.

chto-nado-dlja-horoshego-sna

Полностью, исключая продукты, которые, не дают вам спокойно уснуть и, заменяя их другой едой, которая благотворно влияет на сон, вы, сможете полноценно и вдоволь выспаться, без последующих головных болей и помятого лица.

Недостаток в сахаре тоже не слишком хорошо способствует скорому засыпанию. Сахар на какой-то момент придает  некоторую бодрость, но потом вы обязательно почувствуете резкую нехватку в его содержании и растаете буквально в течение часа. В этом случае с утра вы можете проснуться на пару часов позже из-за возникшей гипогликемии, что существенно ухудшит ваше самочувствие, особенно в начале зимы, когда световой день становится все короче.

Но нынешний человек, давно отвыкший от природных биоритмов, почти не реагирует на это, уж точно не меняет привычный для будней режим. Потом люди удивляются, откуда берется столь стойкая усталость и вялость. Ближе к зиме обменные процессы в организме значительно замедляются, и наступает время больше отдыхать, но мы, увы, чаще всего свои привычки не меняем. А ведь вечерние занятия программируют наш сон.

Нужно использовать это себе во благо, попытаться расслабиться, посмотреть любимый фильм, послушать приятную музыку и почитать интересную книгу. Это поможет вам уснуть без забот.

Есть масса народных способов борьбы с бессонницей. Во времена наших дедушек-бабушек, да и того ранее, люди ложились спать гораздо раньше, чем современные житель городов и мегаполисов. Вокруг темнело, температура за окном и в доме ставала ниже, в теле, изнуренном физическими нагрузками, да еще и после сытного обеда, замедлялись все обменные процессы организма. Но в наши дни, благодаря электричеству, стирается грань между вечером и ночью.

Однако существуют элементарные способы заснуть и в столь не благоприятной обстановке для сна. Первое правило здорового, крепкого сна – тишина. Старайтесь спать в тихой спальне. Далее нужно не забывать регулировать освещенность и проветривание помещения. Сделайте постель удобной, чтобы вы чувствовали себя в ней комфортно. Подушки должны быть мягкими и пушистыми, простыни не скользить под вашим телом, ну а одеяло должно быть по возможности большим и не слишком тяжелым.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, кстати, врачи доказали, что наиболее подходящее время для здорового сна, период с десяти часов вечера до шести часов утра. Еще не маловажным фактором, негативно влияющим на сон, является потребление кофеина и никотина в вечернее время.

По возможности ограничьте себя от кофе и зеленого чая, а так же старайтесь меньше курить, а то и вовсе не курить. И вообще, ложась в постель, постарайтесь оставить все свои насущные проблемы и неприятности за пределами спальни. Используя эти простые правила, вы сможете засыпать гораздо быстрее и крепче. Помните, что сон является составной частью вашего хорошего самочувствия и настроения.

Так же отличный сон будет после того, как попаритесь хорошенько в бане. Если Вы планируете установить баню дома, то лучше всего установить печь Везувий. Узнать подробнее о печах Везувий можно на сайте na-drovah.ru.

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *