Питание и диеты/Кулинария        01 декабря 2012        128         0

Большая (насыщенная) диета

Свое название Большая диета получила за счет довольно объемного продуктового списка, разрешенного к употреблению. Вы можете выбрать из блоков те продукты, которые вам подойдут больше всего.

По правилам диеты, ваш дневной рацион не должен повышать 1500 калорий.

Большая (насыщенная) диета

Для приема на Большой насыщенной диете можно принимать:

  • Белки – 60 грамм
  • Жиры – 45 грамм
  • Углеводы – 215 грамм

Рацион на сутки (из каждого блока следует выбрать только 1 продукт)

Хлебобулочные изделия:

  • 6 очень тоненьких кусочков батона, белого или черного хлеба
  • 3 булочки по 60 грамм
  • 3 маленьких рогалика
  • 6 сухариков
  • 4 пряника (по 40 грамм)

 

Крупы:

  • 4 столовых ложки гречишных или овсяных хлопьев
  • 40 грамм любой сухой крупы
  • 120 грамм готовой каши

Также можно заменить крупы на:

  • Маленькую булочку
  • 120 грамм картофеля
  • 100 грамм макарон
  • 40 грамм фасоли или гороха

 

 Овощи 1 группа (можно сделать салат, но не более 200 грамм в сутки)

  • Свекла (2 пучка)
  • Свежие грибы
  • 2 цикория
  • 1 маленькая цветная капуста
  • 2 огурца
  • 2 помидора
  • 3 перца
  • 1 кольраби
  • 1 большой лук-порей
  • Ревень
  • 3 горсти щавеля
  • Шпинат
  • Фасоль
  • Пучок редиски

 

Овощи 2 группа (можно сделать салат, но не более 200 грамм в сутки)

  • 200 грамм брюссельской капусты
  • 2 свеклы
  • 2 лука
  • 4 ложки хрена
  • 40 стручков фасоли
  • Треть стакана горошка зеленого
  • 4 моркови
  • 150 грамм капусты
  • 4 корешка петрушки
  • 1 сельдерей

 

Ягоды и фрукты (можно сделать салат, но не более 250 грамм в сутки)

  • 250 грамм мякоти арбуза
  • Четверть стакана крыжовника
  • 2 банана
  • 2 персика
  • 2 лимона
  • 250 грамм черники
  • 250 грамм вишни или черешни
  • 2 яблока или груши
  • 150 гамм малины или ежевики
  • 250 грамм мякоти дыни
  • 6 абрикосов
  • 1 апельсин
  • Полстакана смородины
  • 250 грамм винограда
  • 250 грамм земляники или клубники

 

Молочные продукты:

  • 500 мл обезжиренного молока, или йогурта, или кефира, или пахты
  • 60 грамм плавленого или твердого сыра
  • 100 грамм клинкового обезжиренного сыра или творога

 

Мясные продукты:

  • 100 грамм говяжьего, или телячьего, или куриного, или индюшиного мяса
  • 120 грамм свинины
  • 80 грамм ветчины, или рулета, или сосисок, или запечённого мяса
  • 10 грамм печени, или почек, или сердца, или языка
  • 120 грамм селедки
  • 100 грамм отваренной рыбы
  • 100 грамм нежирного творога
  • 60 грамм твердого сыра
  • 100 грамм цыплёнка
  • 120 грамм филе трески

 

В насыщенной диете кушать рыбные или мясные изделия следует только днем. Завтрак и ужин вы регулируете сами, но старайтесь откладывать на ужин минимально возможное количество еды.

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *