Питание и диеты/Кулинария        29 ноября 2012        129         0

Белково-углеводное чередование

Белково-углеводное чередование – система, которая позволит вам избавиться от излишних килограммов с долговременным эффектом, а главное довольно быстро. Заключается диета с белково-углеводным чередованием в постоянном повторении нижеперечисленных четырех дней, два из которых белковые, один углеводный, и один смешанный.

 

Следовать данной формуле можно постепенно, установив для себя сначала одну весовую планку, потом, достигая ее устанавливаете другую, третью и т.д. В диете нет ограничению по количеству дней.

День первый

В этот день вам следует правильно рассчитать необходимое вашему организму количество белков. Для этого следует использовать следующую формулу: вес, который вы хотите обрести умножьте на три. Именно количество белка в граммах и потребуется вашему организму в сутки. Приведем пример: если вы желаете весить 60 килограмм, то по вышеуказанной формуле, 60*3=180 грамм. Именно столько белка вам нужно употребить на первый день. Белоксодержащие продукты – нежирное мясо, птица, рыба, кисломолочные обезжиренные продукты.

Также в этот день полностью исключаются продукты, богатые на углеводы. Допускаются только углеводы, которые входят в белковую пищу. Однако убедитесь, что белков и жиров вы должны употребить менее чем по 25 грамм.

День второй

Полностью дублируете рацион белков, жиров и углеводов первого дня.

День третий

Рассчитайте необходимое вам количество углеводов на этот день. Для этого следует использовать следующую формулу вес, который вы хотите обрести умножьте на четыре. Именно количество белка в граммах и потребуется вашему организму в сутки. Приведем пример: если вы желаете весить 60 килограмм, то по вышеуказанной формуле, 60*4=240 грамм. Именно столько белка вам нужно употребить на первый день. Углеводсодержащие продукты – крупы, овощи, фрукты, мучное. Также разрешено употреблять в этот день ломтик шоколада.

Также в этот день полностью исключаются продукты, богатые на белок, однако последний прием еды (ужин) должен быть исключительно белковым (творог, кефир, молоко, сыр).

День четвертый

В этот день питаетесь по вашему усмотрению, либо как первый и второй, либо как третий день.

В диете с белково-углеводным чередованием вы сами строите себе рацион как захотите, однако есть ограничение, ежедневная доля калорийности не должна превышать 1200 калорий.

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *