Фитнес/Спорт        11 апреля 2016        183         0

Аэробные нагрузки: как подготовиться к тренировке?

Обычно аэробикой называют физические упражнения, выполняемые по ритмическую музыку. Но на самом деле аэробными нагрузками считаются любые упражнения, выполняемые беспрерывно в течение 12 – 15 минут.

Сложно поспорить с тем, что главным достоинством этого вида тренировок является его позитивное влияние на кровообращение. Плюс ко всему, аэробика не требует сильного физической перегрузки организма, позволяя сердцу и легким работать в стабильном ритме.

Самым эффективным и распространенным способом оздоровления организма, конечно, является бег. Человек в любом возрасте может заниматься данным видом спорта, независимо от того, какой у него уровень физической подготовки.

aerobnye-nagruzki-kak-podgotovitsya-k-trenirovke

Главным условием является правильное и рациональное распределение своих занятий. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать крепатуры и травм. Бегать можно как под музыку, так и без нее. Бег под любимые композиции улучшает не только физическое, но и психологическое состояние человека, однако каждый делает выбор сам.

Если раньше вы не бегали, то лучше всего поначалу совершать пробежки по газону или траве. Пока не привыкнете к новому занятию, избегайте асфальтовых покрытий, чтобы защитить икроножные мышцы от излишних нагрузок и травм.

Если же вам приходится бегать по асфальтовым дорожкам, то после каждой тренировки обязательно массируйте икры.

Начинать тренироваться нужно в среднем темпе, постепенно увеличивая его. Со временем ваш организм сам подскажет вам оптимальный для вас темп, и ваш организм наполнится новой силой и энергией.

Так что занимайтесь бегом и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *